Calentamiento

Momento 2.

Duración: 15 minutos

Desarrollo:

• Paso 1: La tallerista invita a las participantes a reunirse de pie formando un círculo. Se les pide estirarse hacia arriba lo más que se pueda, brazos extendidos hacia el techo con los pies empinados, mientras se bosteza.
• Paso 2: Se deja caer el tronco y los brazos hacia abajo con las rodillas ligeramente flexionadas, para permitir que se acumule la sangre en los brazos y la cabeza mientras se relajan.
• Paso 3: Se comienza por incorporar el tronco muy lentamente, con plena conciencia de cómo cada una de las vértebras de sus columnas se van colocando una encima de la otra. Cuando se enderezca la espalda, los hombros van a su posición neutra y sólo en ese momento se comienzan a colocar las vértebras cervicales una encima de la otra.
• Paso 4: Se forman parejas, en las cuales un miembro de la pareja da la espalda al otro. El miembro de la pareja que está adelante repite los Pasos 1 y 2. En este punto, el miembro de la pareja que está atrás le brinda a su compañera ligeras indicaciones de relajación a través del tacto en espalda, hombros, brazos y cabeza. Cuando su compañera esté relajada, comienza a percutir con la parte inferior (blanda) de sus puños cerrados (no con los nudillos) a lado y lado de la columna vertebral (MUY IMPORTANTE: NO TOCAR LA COLUMNA), de manera simultánea (no alternada) y rítmica, desplazándose muy lentamente con esta percusión desde el coxis hasta ambos lados del cuello. Esta percusión no debe ser ni demasiado fuerte ni demasiado suave, pero con firmeza. Simultáneamente quien recibe esta percusión repite el Paso 3. La participante que realiza el masaje percutivo debe acompañar el ritmo del ascenso de su compañera.
• Paso 5: Los miembros de la pareja cambian de roles: quien hizo la percusión pasa a ser quien la recibe y viceversa. Se repiten los Pasos 1, 2, 3 y 4.

Momento 3.

Duración: 15 minutos

Desarrollo:

• Paso 1: En el espacio se reparten objetos cotidianos que han traído las talleristas y las participantes.
• Paso 2 : La persona tallerista invita el grupo de mujeres a caminar alrededor de los objetos, sin ninguna ruta marcada, cada persona  establece el camino que desea. Caminan alrededor de los objetos, caminan entre los objetos, utilizan el ritmo que desean y la forma de desplazarse que desean.
• Paso 3: El ejercicio evoluciona y se proponen oralmente explorar otras formas de movimiento : podrán gatear, saltar, arrastrarse, caminar muy lentamente, caminar  rápido, entre otros.