Calentamiento

Momento 3.

Duración: 20 minutos

Desarrollo:

• Paso 1 : Se invita a las personas participantes a disponer el cuerpo para un ejercicio de respiración profunda, quienes puedan y según las condiciones del lugar, realizan este momento descalzos y libres de objetos pesados en los cuerpos.
• Paso 2 : La respiración inicia estando de pie, con respiración normal simplemente invitando a prestar atención al ritmo y modo de la respiración de cada persona para evidenciar cómo se está respirando, cuáles órganos y lugares se usan para respirar, hasta donde llega el aire, cuáles partes u órganos del cuerpo parecen intervenir en este modo cotidiano de respirar que tiene cada persona.
• Paso 3 : Luego, se invita a una breve conversación con quienes así lo deseen. A manera de ejemplo, pueden compartir la conciencia acerca de su propia experiencia del respirar. Aquello que logran y aquello que no han alcanzado.
• Paso 4:  Se retoma un segundo momento de respiración esta vez recostados en el piso boca arriba, a partir de la pauta de hacer tensión y estiramiento de cada parte del cuerpo mientras se inspira, comenzando por la punta de los pies, sosteniendo la respiración en 4 segundos y expulsando el aire por la boca semi-cerrada, mientras se va relajando la punta de los pies. Esta pauta se repite de igual manera siguiendo luego parte por parte así: la pantorrilla, luego la rodillas, luego las piernas, el vientre, el pecho, los brazos, las manos, el cuello, la cabeza, el rostro. Durante el proceso de respiración con voz suave se les invita a prestar atención a los cambios que se generan en su experiencia corporal a medida que la respiración avanza.
• Paso 5 : Una vez concluida toda la pauta, se invita a las personas participantes a permanecer acostadas por unos minutos, 3 pueden ser suficientes, de medio lado, en postura fetal, con los ojos cerrados, respirando hasta alcanzar la respiración normal.