Calentamiento

Calentamiento con silla

(Duración: 20 minutos)

Con música suave, los/las participantes en rueda cada uno sentado en una silla.
Se empieza con ejercicios de respiración yoga 446 preferiblemente con ojos cerrados, que consiste en inspirar en 4 segundos, bloquear la respiración en 4 segundos y espirar en 6 segundos. Esto se repite unas 4 o 6 veces hasta que el grupo empiece un estado de relajación.

Imaginamos que respiramos suave y lentamente con cada parte del cuerpo repitiendo 3 veces y empezando por los dedos de los pies para buscar cada vez una mejor relajación. Se continúa con otras partes del pié, luego los talones, las pantorrillas, las espinillas, las rodillas, los muslos, la cadera, la pelvis, la cintura, el abdomen, la espalda baja, el pecho, la espalda alta, los hombros, los antebrazos, los codos, los brazos, las muñecas, partes de las manos y los dedos.

Se regresa desde los dedos de las manos hasta los hombros y seguimos con las clavículas, el cuello, la nuca, las partes de la cara (boca, nariz, ojos, orejas) y la cabeza.

Continuamos sentados en la silla, pero al borde y empezamos activando desde la cabeza con movimientos pequeños y libres en todas las direcciones realizando una secuencia con cada parte del cuerpo hasta llegar a los pies, pero sin dejar de mover cada parte del cuerpo que se activa.
Nos ponemos detrás de la silla y apoyados en el espaldar hacemos flexiones de piernas generando movimientos más amplios y armónicos: de frente, flexionando una pierna y estirando la otra yendo a un lado, después al otro y balanceando el cuerpo de lado a lado suavemente, de pié llevando cada rodilla al pecho, a cada costado y cada rodilla atrás.

Exploramos y expresamos libremente en todos los niveles de altura: sobre, sentado y por debajo de la silla, con movimientos que integren el cuerpo con la silla.

Se forman 3 grupos o 2 en función de la cantidad de participantes, se dan 5 minutos para que juntos construyan una pequeña historia a partir de los movimientos explorados por cada participante y se presenta la propuesta ante los demás participantes.