Cierre

Regulación emocional: Técnica Anapana. Tiempo 10 mn.

PASO 1: El/la tallerista invita a los/las participantes a sentarse en sillas formando un círculo, dando las siguientes indicaciones: Por favor siéntense en una posición cómoda, con la espalda recta, sin apoyarla en el espaldar de la silla, con ojos cerrados.

PASO 2: A continuación dice: Los invito a que centren toda su atención en el roce del aire sobre el interior de las fosas nasales mientras el aire va entrando y va saliendo. Como es un ejercicio de atención y no de respiración, la respiración no debe cambiarse ni modificarse. Por favor mantengan su atención en el roce del aire el mayor tiempo posible. Desarrollen la capacidad de darse cuenta lo más pronto posible cuando su atención se haya dispersado con un pensamiento, un recuerdo, una imagen o una sensación. Cada vez que se distraiga su atención, la deben volver a enfocar en el roce del aire al interior de sus fosas nasales.

PASO 3: Como la atención es lábil y se pierde rápidamente después de 3 o 5 segundos, se debe estar repitiendo el Paso 2 con frecuencia.

Instrucciones de Anapana:

Desarrollo de amor compasivo mediante el chi kung de los 5 órganos y 5 elementos. Tiempo 30 mn.

PASO 1: Se invita a los/las participantes a pararse con los pies paralelos, separados a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y un poco abiertas, la pelvis la desplazamos un poco hacia adelante, al igual que el pecho, mientras que la barbilla se desplaza un poco hacia atrás, mientras la lengua toca el nacimiento de los dientes superiores. La respiración debe ser de tipo abdominal y nasal (se toma y bota el aire sólo por la nariz), manteniendo un flujo continuo de aire, con pausa de sólo un segundo entre inhalación y exhalación.

PASO 2: En esta postura se les propone que hagan un movimiento de giro del tronco desde la cintura, con brazos y manos colgando muy distendidos y siguiendo el impulso del tronco hasta dar pequeños golpes con la palma y el dorso de la mano en los 5 órganos principales de la medicina tradicional china, siguiendo la siguiente secuencia: Se le dan palmadas a la tierra (bazo), preparándola y abonándola para recibir la semilla-madera de la compasión (hígado) a la cual también se le dan palmadas, para regarla con el agua de los riñones, los cuales se estimulan con el dorso de la mano. Se repite este movimiento circular y continuo del tronco, brazos y manos varias veces, acompasado rítmicamente con la respiración.

PASO 3: A continuación se visualiza un tierno brote de la semilla de la compasión que sale de la tierra en busca de aire, mientras los brazos se elevan y los dorsos de las manos dan ligeros golpes en la espalda a la altura de los pulmones, y también en busca de luz y calor del sol, representado por el corazón, el cual también se estimula con palmadas rítmicas a medida que gira el tronco corporal.

PASO 4: Se finaliza con la secuencia «Abraza la luna»: manteniendo la postura inicial, En esta postura, a continuación, les propongo que hagamos el gesto de tomar una pequeña esfera a nivel del bajo vientre, y que hagamos con los brazos que esa esfera comience a ascender hacia el cielo por la línea media del cuerpo, hasta llegar al cénit, mientras se va tomando aire lentamente; luego los brazos y manos se abren hacia los costados, descendiendo hacia la posición inicial mientras se va botando el aire.

Círculo de la palabra. Tiempo 30 min.

PASO 1: Se enciende una vela al centro del círculo, mientras se recita el verso: “De la luz nosotros venimos, a la tierra nosotros descendemos y en ella nosotros brillamos”.

PASO 2: Se abre paso al espacio de compartir la palabra de los/las participantes desde el sentipensar en relación con el proceso llevado a cabo.