Cierre
Regulación emocional: Técnica Anapana. Tiempo 10 mn.
PASO 1: El/la tallerista invita a los/las participantes a sentarse en sillas formando un círculo, dando las siguientes indicaciones: Por favor siéntense en una posición cómoda, con la espalda recta, sin apoyarla en el espaldar de la silla, con ojos cerrados.
PASO 2: A continuación dice: Los invito a que centren toda su atención en el roce del aire sobre el interior de las fosas nasales mientras el aire va entrando y va saliendo. Como es un ejercicio de atención y no de respiración, la respiración no debe cambiarse ni modificarse. Por favor mantengan su atención en el roce del aire el mayor tiempo posible. Desarrollen la capacidad de darse cuenta lo más pronto posible cuando su atención se haya dispersado con un pensamiento, un recuerdo, una imagen o una sensación. Cada vez que se distraiga su atención, la deben volver a enfocar en el roce del aire al interior de sus fosas nasales.
PASO 3: Como la atención es lábil y se pierde rápidamente después de 3 o 5 segundos, se debe estar repitiendo el Paso 2 con frecuencia.
Acción ritual: 2 fuerzas hay al respirar. Tiempo 10 min.
PASO 1: Se conforma un círculo amplio con los/las participantes.
PASO 2: Alternando desplazamientos hacia adelante (de encuentro) y hacia atrás (de retirada), se hacen movimientos con los brazos y el tronco de expansión y contracción mientras se recita en voz alta el verso siguiente: «2 fuerzas hay al respirar: inhalar el aire y exhalar. La una te oprime, la otra te libera. Da gracias a la vida cuando te oprime y también da gracias cuando te libera».
Círculo de la palabra. Tiempo 15 min.
PASO 1: Se enciende una vela al centro del círculo, mientras se recita el verso: “De la luz nosotros venimos, a la tierra nosotros descendemos y en ella nosotros brillamos”.
PASO 2: Se abre paso al espacio de compartir la palabra de los/las participantes desde el sentipensar. Espacio para la retroalimentación de los ejercicios y del proceso vivido por los/las participantes.